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發表於 2009-7-26 21:13:12
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[SIZE="4"]《靠弦》ANCHOR
1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法):
●颌下正中定位:
基本要求:拇指自然弯曲指向掌心,食指靠在颌骨下面,弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。
●颌下根部定位:
基本要求与颌下正中定位法相同,只是开弓后弓弦靠在嘴角处。这种靠弦方法带有一定的补偿性质,一般用于拉弦臂前臂较短的射手。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度,使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面,这有利于后背肌群的用力。
2、靠弦的特点:
靠弦动作结束的同时,即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束,接着又进入了一个新的更重要的阶段,所以靠弦动作一定要到位,否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。
3、靠弦-基本姿势的形成:
靠弦到位基本姿势就形成了,这是射箭基本技术中的重要的一环,是射好一支箭的基础。它是各部肌肉在开弓后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力,并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。
基本姿势形成,射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。
直线用力,是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的积极牵引向相反的方向运动,从而形成了两个力量相等、方向相反,并作用于一条直线上的力。
基本姿势形成以后,总的要求是:身体端正,体重平均落于两脚之上;塌肩舒胸,动作层次清楚,左右用力对称;整个动作自然轻松,稳定持久。
古人对射箭姿势的要求是:“身法亦当正直,勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸,此为要旨,即尽善矣”;亦云:“身端体直,用力平和,拈弓得法,架箭从容,前推后走,弓满式成”。
从古到今,善射者都很重视基本姿势动作的训练,因为它是提高射箭技术的基础,这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然,就能越长时间地保持工作能力,随心所欲地去完成下面的各环节的动作。
为了便于研究靠弦这一实时动作,可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作做如下分析:
(1)持弓臂的动作:
克服弓的自重,平衡弓的力矩,反抗拉弦臂的牵引,稳住弓,为流畅用力、精确瞄准创造条件。
持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。
持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的发力点在于肩,首先应把肩关节固稳、固牢,始终处于向目标方向正直前撑的状态。
持弓臂的动作完成以后,从射手背后看,推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看,肩关节与箭杆的垂直距离应尽量短,使持弓臂接近于箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度(锁骨和肱骨的角度)的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短(力臂),对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大,肩关节中心与箭杆的垂直距离越短,持弓臂就越接近于箭的延伸线,这不仅符合直线用力的原则,而且会更加省力,并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。
持弓臂动作用力的优劣,肩关节起着很关键的作用。按技术规范的要求,射手的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作。
(2)拉弦臂的动作:
克服弓的张力将弓拉开,使弓产生变形,并保持继续用力。
拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘,即顺塌肩之势将肘抬起,不要硬抬,但肘关节也绝不能低于箭的延长线。
拉弦臂动作完成以后,从射手正面看,其前臂应高于箭的延伸线。前臂和手腕都要完全放松,使前臂和手腕处在同一个平面上,腕部既不凸来也不凹进去。
拉弦臂动作完成以后,射箭的基本姿势就确立了,这时勾弦点、搭箭点、上下弓梢及靶的中心点就形成一个面,这个面与地面垂直,称为[射箭面]。
从俯视图看,拉弦臂前臂的纵轴应在射箭面上(在箭的延伸线上),如果达到这一要求,不论从理论上讲,还是从实践中证明,都是最合理的,因为它最符合直线用力的原则。
在研究拉弦臂动作时,有两个地方必须注意:一是肩关节俯视角度的大小,二是肩关节中心与桡骨中心距离的长短。肩关节(锁骨和肱骨)的角度越大,肩关节中心与桡骨中心的距离越短,前臂就越接近于射箭面,越有利于后背肌群的用力,越有利于直线用力。
射箭基本姿势形成以后,还应注意两条线:一是从正面看的箭的延伸线,二是从俯视角看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点连接的延伸线。根据弓、箭和射手相互作用的力学条件分析,俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多。所以,某些射手特别是前臂相对较短的射手,把拉弦臂肘适当抬高一些是比较有利的,目地就是为了使前臂的纵轴进入或接近这条延伸线。
(3)身体姿势:
身体姿势要保持正中位,身体重心的垂直线落于两脚之间,体重平均落于两脚之上,保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力,使左、右两边的力量保持平衡,使身体姿势呈现出“十字”用力的状态,整个用力做到上下左右无限伸展。
从正面看,勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上。
从侧面看,人体要以踝关节为轴,身体略前倾,使人体重心垂线前移。前倾的角度可因人而异,但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时,为了保持身体的平衡,肩胛骨会自然内收,两臂也会自然后伸。这样就加强了后背肌群的用力,在一定意义上防止了力量“内合”的产生。总之,从侧面看要做到重心在前而力量在后。
射箭的基本姿势动作形成以后,从前面看:推弓点、勾弦点、拉弦点肘关节中心点应连成一条直线。从后面看:推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线。这两条直线在任何情况下都不能改变,因为他们是直线用力的基础,只要它们不发生变化,就能保证直线用力的顺利进行。
《瞄准》AIMING
在靠弦的同时眼睛通过弓弦一侧,使瞳孔、准星和靶心连成一条直线,从而形成瞄准基线的过程叫瞄准。
瞄准时只用一只眼睛,右手放箭的射手用右眼瞄准,左手放箭者则反之。当你看到射手两眼都在看准星射箭时,实际上只是一只眼睛在瞄准,另一只眼睛相伴,这样可以使面部肌肉自然放松。
瞄准应在弓的平面上进行。因为准星这一点并不能决定平面在空间的位置,可根据弓,尤其是弓弦的垂直位置来确定。
现代的比赛用弓,被称为"中心撒放式"弓,即弓上的瞄准窗凹度比较大,弓弦可以垂直地将箭射出。利用弓弦瞄准可分为弦内瞄准(通过弓弦的右侧)和弦外瞄准(通过弓弦的左侧)。
采用弦外瞄准,开弓后将弓弦左侧对准准星的右侧;采用弦内瞄准,开弓后将弓弦右侧对准准星的左侧,在瞄准的全过程中始终不变,每支箭均应如此。如弓弦的一侧对准准星一侧有困难,那么对准弓的某一位置也可以,但每一支箭都应是同一位置。
将弓弦作为瞄准的一部分,不仅有助于瞄准时的“视力回收”,而且对固定射箭姿势会起到很大的监督作用。即借助弓弦和准星的相对位置,检查动作的变化情況,这对提高动作的一致性是十分有益的。
在瞄准训练中应掌握以下要点:
1、把注意力集中于自身:
瞄准时应做到“星实靶虚”。在瞄准时,准星是清楚的,把视线的焦点集中于准星,而靶子则是模糊的,这对初学者是十分重要的。如初学者养成了“靶实星虚”的习惯,以后再将视线的焦点集中于准星是十分困难的。
射箭运动是非身体接触的间接性对抗,要求射手在对自身动作的进行过程中,具有准确的感觉反应系统,善于对自己的技术动作和用力敏锐地进行控制、调整和协调,使动作尽量完善、准确、稳定、连贯,并形成自动化。所以,注意力必须高度集中于自身的感觉上。
在瞄准时,应把注意力集中在以准星为边缘的“内环境之中”,只有这样,才能把注意力集中在内在感觉上。俄国教育学家乌申斯基说:“注意力是个惟一的门户,一切由外部世界进入人的心灵的东西都要通过这扇门......”。如果把注意力集中于靶面,扩大了注意力的空间范围,会有两个方面的问题:一是人为的扩大了注意力的范围,增多了外来的干扰;二是由于注意力的分散,降低了自身感觉的灵敏性,技术动作易发生变化,这是产生用力停顿、延长瞄准时间、破坏发射节奏等错误动作的直接原因。
在长时间的训练和比赛中,在周围环境比较复杂的情況下,注意力高度集中在自身感觉上,不是一件容易做到的事情,需要通过意志努力与长时间的训练、比赛所带来的疲劳做斗争,同时还要学会自我调整、自我休息。
2、适宜的瞄准时间:
瞄准时间是指从靠弦至撒放之间的时间。
每一名射手都应固定一个上、下不差一秒的相对稳定的瞄准时间,并建立起严格的时间条件反射,这对初学者是十分重要的。
瞄准时间多长为宜,可根据射手的不同特点而定。按照现代射箭运动的技术特点,一般在2--4秒之内比较理想。其依据是:
●瞄准动作的稳定可分为三个阶段,既获得稳定阶段、相对稳定阶段(也可称最佳稳定阶段)和稳定消失阶段。
按照靠弦动作结束就是瞄准动作开始的要求,靠弦动作一结束就进入了瞄准阶段。瞄准动作的开始是个很不稳定的阶段,要获得稳定需要有一个过程,这个过程一般需要1--2秒。
到了相对稳定阶段,也就是进入了精确瞄准阶段,这个时间大概在1.5——3.5秒,这是最佳撒放时机。
如果在这个时间范围内不能完成瞄准与拉响信号片进行撒放,就错过了最佳撒放时机,又进入了一个不稳定阶段。
进入一个新的不稳定阶段后,经过控制和调整,还可以进入下一个相对稳定阶段(7—9秒),但这个阶段与第一个相对稳定阶段相比,在动作质量上已发生变化,运动成绩也会受到影响。
●现代射箭运动的发展,对瞄准过程的动作及用力提出了更高的要求。当前的主要问题是瞄准时间过长,稳定的瞄准、快节奏的射法已成为当今世界射箭运动发展的新趋势。“慢开弓,紧放箭”是古人的要求,也和我们现在的要求是一致的。
●不论在哪个射程上均应采取一次性瞄准的方法,一般不进行二次移动瞄准。
按规范动作的要求,在靠弦的同时,准星也应进入靶心,这就是一次性瞄准法。一次性瞄准法是理想的瞄准方法,它对保持正确的身体姿势以及用力的不变、不停顿极为有利,是当今多数优秀射手所采用的瞄准方法。
所谓的二次移动瞄准,是在靠弦以后准星不在靶心,而是在靶面的另一个地方,稍后再将准星向靶心移动瞄准,这就是二次移动瞄准。这不是一种理想的瞄准方法,如果你是一个初学射箭的射手,请尽量不要采用这种方法,因为在基本姿势形成以后,任何移动都会给动作和用力带来影响,最终可能使基本姿势遭到破坏。移动距离越大,变化的可能性就越大。采用二次移动瞄准,在技术上增加了一个动作程序,这就增大了动作难度,延长了瞄准时间,打乱了动作节奏。
《继续用力》
在射箭动作过程中,瞄准与继续用力是同步进行的,不可分开完成。
继续用力是指开弓后肌肉不间断持续用力的过程。继续用力不是一个孤立的动作,它在完成开弓和基本姿势过程中都在不停顿地进行,随着瞄准的进行而不断地加强。具体是指:加强持弓臂的内旋前撑和拉弦臂后背肌群的柔和用力,即所谓“舒展两肩”的用力。它是整个射箭技术节奏清晰、稳健流畅的基础。
目前射箭射手所使用的弓上,都装有一个信号片。基本姿势形成以后,信号片压在箭头上的一个固定位置上,继续用力,不断增大拉距,将箭头从信号片下拉出,使信号片落下,发出声响。声响给射手两个信号:一是拉距到位,二是撒放。
在继续用力的过程中,应注意持弓臂的前撑力和拉弦臂的后拉力,必须同时而缓慢不间断地进行。它们应该是对称平衡用力,其大小相等,方向相反。
一、两臂在继续用力的过程中的工作状态:
1、持弓臂的前撑力不应理解为向前的位置移动,而是负责前撑用力的肌肉群在不断增大抗力的同时,相应地增加肌肉的收缩力,使前撑力和不断增大的拉弦力保持动态平衡。因此,持弓臂的前撑不是位置上的移动,而是指肌肉用力的变化,属静力支撑。
2、拉弦臂的后拉是在不断增加肌肉用力的同时,有向拉弦方向位置的移动,这是拉弦臂在用力过程中的特点之一。拉弦臂在其用力过程中的后移主要靠后背肌群的收缩力,肘关节特别是腕关节周围的肌肉群应最大限度地放松,以防干扰后背肌群的合理用力及一些错误动作的产生。
要保证拉弦臂肘沿水平方向向后移动,拉弦臂的运动形式应与瞄准时间相适应,使肘关节做向心运动,防止肘下垂,以免造成力量“内合”。
二、继续用力与瞄准时间的关系:
继续用力是和瞄准同步进行的,所以继续用力时间的长短应与瞄准时间相适应,在第一次相对稳定的瞄准时间(2-3秒)里,拉响信号片应是最佳时间。
三、信号片的功用:
信号片的功用有以下几点:
1、规范技术规格
射手按照个人的技术特点确定了信号片位置,在以后的训练中,就应该以此去规范技术规格。当弓弦到位(靠弦)时信号片响了或未压在箭头预先规定的位置上,一般说明在技术规格上发生了变化。在此种情况下不应盲目去移动信号片的位置,应先从技术上找原因,以免打乱技术的连续性。
2、检查射手的用力过程
信号片的第二个作用是检查射手在瞄准过程中用力是否出现了停顿(这时从信号片上可以看出箭向前移动),检查动作是否发生了变化。按自己规范节奏,拉响信号片出现了提前和推后的情况都是不正确的。提前,一般是在完成基本姿势动作时出现了问题;推后,一般是在瞄准和继续用力过程中出现了问题。以此进行检查射手动作的一致性。
3、撒放信号
信号片的第三个作用是撒放的信号。正常情况下,信号片响应是撒放时机的最后形成,即在信号片响的同时进行撒放。
《撒放》RELEASE
撒放动作是在瞬间进行的,其质量如何是决定箭命中好坏的重要因素之一,我国古代称其为“画龙点睛”,说明了撒放在射箭动作中的地位。
正确撒放时的动作是:推弓和拉弦所产生的两个相反的力要平衡、协调,以勾弦点为中心,左右均匀分开,持弓臂随箭射出的方向沿射箭面向前运动,勾弦手沿射箭面向后运动,形成了一个自然协调的动作。
撒放的方式,目前大多采用滑弦撒放。具体过程是:在持弓臂前撑用力的基础上,利用勾弦手屈指肌退让的方式使弦滑离三指。由于后背肌群强有力的收缩,使拉弦臂形成自然的惯性用力,所以当弓弦离开三指时,带动勾弦手沿射箭面直接向后运动。
滑弦撒放是一种理想的撒放方式,目前被世界上广大射手所采用。因为这种脱弦的方式和拉弦的用力是完全一致的,是拉弦用力的继续,它能最大限度地减少弓的能量消耗,使弓弦沿比较理想的轨迹将箭推出。由于它的动力主要是来自拉弦臂的后背肌群,因此,当弓弦离开手指时,拉弦臂反射性地向后退回,使之成为一个很自然、舒展大方和协调的动作。
在正常情况下,信号片落下的同时,就是撒放时机的最后形成。射好一支箭很关键的一点就是能准确地捕捉撒放时机。撒放时机即各部分动作以完全就绪、各部用力已到最佳状态、准星已稳定在要瞄准的位置上、呼吸已基本停止、全身处于相对静止状态、心理上已感到这时撒放一定能射中靶心,以上各条件成熟的同时,信号片也正好拉响。这些条件共同形成的时刻,就是撒放时机。
在确定撒放时机时,其矛盾主要表现在信号片落下和其它诸因素之间的关系上。
一是信号片拉响了,有的因素还未形成,这种现象所占比重不大。二是其它诸因素已经形成但信号片还未拉响,形成了“等片响”的现象,这种现象危害比较大,会影响撒放动作的质量。所以在形成撒放时机的过程中,应把重点放在准时拉响信号片这一环节上。
撒放过程中各个部位动作的分析:
1、勾弦手:
当勾弦手指的末端关节小于90度时,才能将弓弦牢牢勾住。在撒放时手指有一个伸指过程,其过程主要不是取决于伸指肌的收缩,而是取决于屈指肌的退让。退让得越快,弦在手指上滑动的时间越短,其效果就越好,动作就越显得干净利索。但手指的动作伸得再快,也赶不上弓弦回弹的速度,所以不等手指伸直,大约在105--120度时弓弦就已经离开了手指。
2、拉弦臂:
勾弦手的运动路线是由拉弦臂运动路线所决定的,拉弦臂的运动路线又取决于用力的部位。拉弦臂的向后运动是通过背部肌群的收缩来实现的。世界冠军美国射手佩斯说:“只要有利于背部紧张这一点,撒放后手会自然沿直线飞到脖子后面。”他还说:“我是用背肌的力量进行撒放的。”由此可见,用哪一部分的力量进行撒放是十分明确和需要特别注意的问题。正确的撒放动作的原动力应在后背肌群,特别是菱形肌和斜方肌中部。掌握了这一条,就抓住了撒放的根本,就能避免“松撒”等错误动作的出现,也才能保证弓弦沿射箭面将箭射出。
拉弦臂向后运动的路线应该是:从俯视图看,瞄准时最理想的姿势是拉弦臂前臂的纵轴在箭的延伸线上。但大部分射手达不到这一标准,而是拉弦臂前臂的纵轴与箭的延伸线有一定的角度。
拉弦臂向后运动的形式是以肩关节为轴进行的。在继续用力过程中,其运动方向是向箭的延伸线靠拢,使前臂纵轴接近或进入这条线。撒放时,拉弦臂沿继续用力的方向向后运动,使肘关节通过这条线达到预定的位置。
从正面看,瞄准时拉弦臂的前臂应高于箭的延伸线,撒放时应沿这条水平线向后运动。
从侧面看,撒放后拉弦臂肘关节应超过人体重心垂线。肘的运动止点应在这条垂线之后或之上。
从以上要求可以看出,撒放时不能仅看勾弦手的运动形式,还要看拉弦臂的运动状况:不仅要看动作,还要看用力的部位及方向。
撒放时还有一点应引起重视,就是身体略前移,做适度的补偿是有益的。具体动作是在撒放的同时身体重心前移,做适度的补偿,这不仅能避免后仰的错误动作,而且会加强直线用力,加强后背肌群的用力。这个动作要和整个撒放动作协调进行,从动作来讲不能大,从时间来讲要和撒放同步进行。
综上所述,拉弦臂动作应做到:
1)最快的速度。指信号片落下到撒放之间的时间,正确的撒放动作应是在信号片落下的同时进行的。
2)最短的距离。在撒放动作结束时,如果勾弦手是在耳根部位停止,那么从弓弦靠点到耳根部位的运动距离要求达到最短。撒放时出现的前送、下压、外扬及内扣等错误动作,都不能达到最短距离。
3)轻擦脖子。在固定勾弦手时,食指是轻轻贴在下颌下面,大拇指靠在脖子上,勾弦手向后运动过程中,食指仍要贴着下颌,大拇指也要贴着脖子向后运动,一直到达勾弦手的结束位置。
4)同样的速度。勾弦手在运动过程中的速度不能有快有慢,更不能停顿。
5)在一个固定的位置上结束。撒放动作结束时,勾弦手所到的位置应该固定。例如在耳根部位结束,则不论在什么样的情况下都应在这同一位置结束。
6)用后背肌群的力量进行撒放。
7)在撒放动作结束时,拉弦臂肘在保持相应高度基础上,应超过身体重心垂线(从侧面看)。
8)在撒放的同时,身体略前移作适当的补偿动作。
3、持弓臂:
持弓臂在撒放与发射过程中的作用是保持前撑的方向不受干扰。瞄准时,持弓臂处于开弓静力负荷的作用下,撒放过程结束,这一静力负荷即刻消失,进入发射过程。在发射过程中,持弓臂与弓、弓与箭都处在相接触中,这时持弓臂只能沿射箭面的方向运动,任何上挑、下压、左右摆动的动作都是错误的,因为它改变了持弓臂的用力方向。
持弓臂的稳定性在射箭技术中占很重要的地位,如果稳定性不好,很难射出高水平,所以在初学时一定打好这一基础。
持弓臂的稳定程度如何,是由用力方向所决定的,要保持好的方向,主要在于保持不停顿的前撑直线用力,如果用力不积极或出现停顿,就为出现前撑用力的错误动作创造了条件。
检查持弓臂用力是否正确的方法:
●看在撒放和发射过程中持弓臂的稳定程度。只要不出现上挑、下压、左右摇摆等错误动作,而是沿射箭面方向自然、协调地向前移动,就说明持弓臂用力是正确的。
●看撒放后弓向前移动的情况。目前多数射手采用推弓方法,推弓时手指不参与用力,是自然放松的,手上套有护弓绳,撒放时弓会毫无阻拦地、自然地向前弹出。射手会感到了护弓绳带着持弓臂正直向前运动,这就说明了持弓臂用力是合理的。
撒放是一个关键性的技术环节,同时又是各技术的综合反映, 所以要特别加强其训练,避免错误动作的产生。
《结束部分》
1、动作暂留:
(1)保持放箭动作结束时的正确姿势不变,射箭术语称动作暂留,暂留时间以1-2 秒为宜。它不仅要保持正确的身体姿势,而且要把正确用力表现出来,这不仅强化了正确的射箭姿势,还可使正确的用力得到进一步加强,在一定意义上讲还可以控制箭的正确飞行方向。如果放箭时动作做的不好,但有一个正确的动作暂留,也可祢补其不足,从而减少箭的偏差。
(2)进行即刻反馈。即刻反馈与动作暂留有着同样重要的意义。因为射手在发射之前会向自己发出如何发射的动作指令,这一指令作为一种信息会在大脑中留有痕迹。当箭射出后,射手便可以在动作暂留的时间里获得即刻反馈,及时总结这支箭的发射情况,并马上明确下一支箭应该如何去射,反馈得越快、越及时,效果就越好。因此,对于射手来说,重视即刻反馈的训练,既能在射箭过程中少走弯路,又能收到事半功倍的效果。
2、收势
收势是指一支箭的发射过程全部结束后,将弓放下,使身体恢复到最初站立时的姿势。[/SIZE] |
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